...viktnedgång!

...forts.

Överallt hör jag folk prata om nyårslöften!

Varför ska alla ta tag i sitt liv precis i januari varje år?

Vill man nu gå ner i vikt så finns det några saker man bör tänka på. Alla är inte lika! Du kan inte äta precis som grannen för att hon eller han gick ned på det sättet.

Det viktigaste du måste lära dig är att lära känna dig själv.
Jag upplever att de flesta brister där. Vi vill så gärna att någon ska tala om för oss precis hur vi ska äta, gärna ett veckoschema. Vad händer sedan då, när det är slut och vi måste stå på egna ben. Jo, vi hamnar ofta i de gamla vanliga rutinerna med den gamla kunskapen som vi har om mat.

Jag har hållt kurser nu i några år både för privatpersoner och företag för jag tycker att det är så kul och viktigt att man får en grundkurs i hur man ska tänka. Man kan inte stå som ett frågetecken och inte veta om en produkt är bra eller dålig bara för att man inte sett det förut.
Ju mer man vet , ju roliga blir det ofta att lära sig lite mer eller hur?

Just nu håller jag på att utveckla en "distansstudiecirkel" där man kan lära sig dessa kunskaper och umgås med andra via nätet- ska bli jättekul!

Det var ett sidospår!!

Här kommer några tips från mig:

1. Ät frukost! Väldigt många som jag träffar skippar frukosten av olika anledningar. Är du en av dom, jobba på det! Börja med små mängder ock öka tills du klarar av det. Vi har en fantastisk förmåga att förändra oss.

2. Ät regelbundet! Låt det aldrig gå mer än 3-4 timmar mellan måltiderna. Lägg in mellanmål där det behövs. En bra måltidsordning är frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och sist lätt kvällsmål eller lite mer om du har tränat.
Det kanske låter konstigt men för en del som är överviktiga får jag säga att de ska äta "mer". De upplever det så för de äter så ofta! Tittar man på slutsumman så äter de ju inte mer energi men oftare och bättre råvaror. Mätta och nöjda!

3. Kombinera alla måltiderna så att du alltid har mad sunt fett, protein och långsamma kolhydrater. Småät inga kex och riskakor för att ha något att knapra på. Det är supersnabba kolhydrater som triggar ditt sötsug och du är ofta inne i en karusell som är svår att komma ur.

4. Dra ner på snabbare kolhydrater som pasta , ris , potatis och bröd. Låt de ta en mindre del av tallriken och fyll upp halva tallriken med långsamma kolhydrater som goda varma och kalla grönsaker. Tränar du tre gånger eller mindre i veckan så riskerar du inte att få någon brist på kolhydrater.

5. Ät rena proteiner till varje måltid. Det vill säga mindre blandade produkter som korv, salami, leverpastej osv. Ät istället magrare kött, kyckling, ägg och fisk. Prioritera fisken!

6. Ska du gå efter en tallriksmodell så har Nina Ahlm börjat prata om minuter vilket blir lätt att förklara i textform. Då tycker jag 30 "min" blandade grönsaker, 15-20 "min" protein, 5-10 "min" sunt fett. Vill du inte skippa de medelsnabba kolhydraterna så ta max 10 "min" utav dom på bekostnad av lite fett och lite grönsaker. Tänker man så till varje måltid kommer man riktigt långt. Det behöver inte vara krångligare! (eller du kanske tyckte att det var krångligt?)

Är GI- metoden bra? Det får bli ett eget inlägg!
Det finns ingen GI-metod!!
Det finns en massa förespråkare som säger olika saker.

Så länge de förespråkar bra råvaror med mycket grönsaker, sunt fett och bra proteinkällor med fokus på mycket fisk och bort med bearbetade kolhydrater, ja, då är den GI-metoden bra anser jag!

Visst är det skönt att vardagen är igång igen men det är lite segt att börja läsa veckobrev och packa jympaväskor- ska ta tag i det nu!