Lågkaloridiet.

Hösten har dragit igång och alla tävlar om att locka dig till en sundare livsstil. Det gäller träning dieter m.m.
Nu börjar många komma tillbaka till vardagen och det är ju jättebra om man pusslar in sig själv i alla scheman så att man inte blir bortproiriterad från början.

Något som är inne att använda är lågkaloridieter i pulverform. Jag får en del frågor om det och därför tänkte jag bara säga lite vad jag tycker.

Det är alltid svårt att ge generella råd men jag ska iallafall delge några tankar.

Man ska vara medveten om att kroppen har en grundförbränning (dvs den energi din kropp kräver i vila för att hjärta, hjärna och andra organ ska fungera). Hur stor grundförbränning just du har är svårt att veta. Som exempel kan jag säga att en kvinna på ca 40 år som väger ca 70 kg har en grundförbränning på ca1400kcal.

Jag anser att man , om man vill bibehålla en god hälsa ALDRIG bör gå under grundförbränningen i kaloriintag.
Ett undantag kan vara då man går ner i vikt av medicinska skäl och gör det inom sjukvården.

En viktnedgång är förhoppningsvis långsiktig och då finns det flera anledningar till att detta är olämpligt.

Det enda sättet att kunna bibehålla en sund viktnedgång är att man ändrar sina tidigare vanor och börjar med en aktivare livsstil och sundare matvanor, samt att det inte går för fort.

Kroppen är nämligen inställd på din normalvikt ,(även om det under en längre tid har varit övervikt!) och kommer att göra allt för att sträva tillbaka till den om du inte lurar den under en
längre tid.

Problemet är att om du inte ger kroppen tillräckligt med energi så orkar du inte med att röra dig mer, man måste få må bra samtidigt som man gör förändringar.

Jag anser att dessa dieter är ett problem eftersom jag träffar många som misslyckats eller som inte mår bra trots att de är satta på dieter med rådgivning på etablerade gym eller andra instanser. Det är inte ovanligt att man får en diet baserad på ett dagsbehov av ca 500kcal. Dessutom blir man ombedd att röra på sig mer. Nu vet ju ni redan vad jag tycker om det!
Jag hoppas inte att du tror att det är fettet som rinner av dig!

Mättnadskänslan är också viktig när man ska dra ner på energiintaget. Vad är det då som gör dig mätt? Det är flera saker som man tror påverkar mättnadskänslan.
-Volym på maten. Att magensäcken blir full. Bra med mycket grönsaker som har större volym med mindre energi. Kanske har du märkt skillnad efter julhelgen någon gång!?

-Värme, man vet att vi får en större mättnadskänsla om vi äter varm mat.

-Din kroppstemperatur påverkar också intaget. Du kanske har märkt att du inte blir lika hungrig en varm sommardag.

- Dina blodsockernivåer. Har du lågt blodsocker känner din kropp hunger. En jämn blodsockerkurva är viktig för sund hungerkänsla, energi och förbränning.

- Sammansättning, många upplever ökad mättnad om de äter mer protein. Testa själv skillnaden om du tar ett ägg till frukost.

Självklart måste du få i dig mindre än vanligt och röra på dig mer men låt det ta lite tid. Man vet också att det är lättare att "lura" kroppen med mer rörelse. Kroppen har inte förmågan att registrera det lika lätt som om du drar ner på energiintaget.

Ytterliggare en nackdel med att pressa kroppen till snabb viktnedgång är att du har förlorat mycket om du snabbt går upp igen.(Vilket många gör!)
Kroppen är inte en maskin som fixar vika förändringar som helst, och bara fortsätter som vanligt. Har du varit eller är en jo-jo bantare så kan din kropp tyvärr ha tagit skada och ha svårare att gå ner i vikt och bibehålla den en längre tid.

Var därför rädd om dig och laborera inte med din kropp utan gör förändringar som är hälsosamma och genomtänkta!